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看螢幕容易頭痛、眼睛痠澀嗎?可能是「電腦視覺症候群」






看螢幕,容易頭痛、眼睛痠澀嗎?其實有可能是電腦視覺症候群?這些症狀包括:

▶️  肌肉骨骼症狀,如頭痛、 頸部僵硬、背痛和肩痛。這些症狀和不良姿勢及螢幕位置有關。

▶️  視力相關症狀,如視力模糊、假性近視、聚焦困難。這些可能和眼鏡度數、光線、螢幕本身有關。

▶️  眼表症狀,如眼睛乾澀
異物感、灼熱感、眼睛發紅。這些跟空調、眨眼次數變少有關。


這些不舒服的症狀,長期下來容易使工作效率低下,甚至影響眼睛及肌肉骨骼的健康。


這裡提供幾個技巧,有效預防及改善症狀:

✅  調整螢幕亮度:螢幕亮度應隨著環境來調整。若螢幕很亮環境很暗的話,眼睛容易疲勞。可安裝自動調整亮度app,或是使用檯燈輔助。

✅  電腦螢幕:避免螢幕眩光,可使用防眩光螢幕或螢幕眩光過濾器
擦拭電腦螢幕可減少眩光並提高清晰度。若已感受到畫面閃爍,建議更新螢幕。螢幕也可使用濾藍光裝置

✅  坐姿端正: 坐直保持肩膀放鬆,避免讓頭頸部向前傾,眼睛與螢幕的距離維持60-100公分(手臂長)。眼睛應比電腦螢幕稍高,視線維持10-20度。良好的坐姿可避免肩頸過度緊張,進而誘發頭痛。

✅  打造合適工作環境:避免空調或電扇直接對著臉吹。放置螢幕的地方要避免眩光,尤其是來自燈或窗戶的眩光,可關窗、使用窗簾或百葉窗改善。

✅  電腦專用眼鏡:工作時可配一副降低度數的電腦專用眼鏡。可使用濾藍光眼鏡降低眼疲勞。避免長時間戴隱形眼鏡打電腦

✅  調大字體:若你發現看電腦需要瞇眼,或是身體向前傾時,記得把字體調大。

✅  定時休息:20法則(每看 20 分鐘電腦,望遠看 20 秒)可幫助眼睛重新聚焦和休息。伸展活動筋骨站起來走一走,已被證明可以提高工作效率並減少壓力引起的眼部症狀。

✅  多眨眼:使用螢幕時平均眨眼次數會降低,多眨眼可使眼睛的表面保持濕潤。必要時可用人工淚液



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缺水型乾眼症

作者  Dr. Ashley 陳韵臻醫師_好眼力教室   本文獲「照護線上」全文刊載。 缺水乾眼症患者經過一整天的用眼後,通常到 晚上症狀最嚴重 ,大多與 年紀或自體免疫疾病 有關。 檢查需要 多項綜合評估 後,才能診斷並分級,針對不同分級做適當的治療。治療主要是 增加補充淚水、降低淚液揮發、改善淚液成分、降低眼表發炎。 缺水型乾眼症原因 因為 製造水的淚腺被破壞 ,造成淚水減少。造成的原因可再細分成 原發性淚液分泌不足 :原因不明 次發性淚液分泌不足 : 10%缺水型乾眼症病患是 自體免疫疾病 引發淚腺發炎之「 乾躁症 」  減少角膜敏感度如糖尿病、長期戴隱形眼鏡、角膜手術、 近視雷射  先天性無淚腺  年紀老化淚腺功能下降、淚腺外傷感染、自律神經失調  長期點某些眼藥水 (某些青光眼藥物)  口服藥物 (高血壓藥、安眠鎮定劑等) 缺水型乾眼症檢查 病患問卷調查 :乾眼程度問卷評估。不同格式的問卷例如  Ocular Surface Disease Index (OSDI)  、   Impact of Dry Eye on Everyday Life (IDEEL) 、 National Eye Institute Visual Function Questionnaire-25 (NEI-VFQ25) 、 Standard Patient Evaluation of Eye Dryness Questionnaire (SPEED) 。 病史調查 :目前使用藥物、隱形眼鏡、過敏性結膜炎、眼睛手術史、是否有過顏面神經或三叉神經麻痺、是否得過其他眼疾 (疱疹) 、皮膚疾病 (酒糟、乾癬、異位性皮膚) 、抽菸或二手菸、停經、洗臉方式、全身性疾病 (風濕免疫病、淋巴癌、糖尿病、帕金森氏症) 、眼睛是否受過傷 (外傷、化學性灼傷等) 、長期病毒感染 (病毒肝炎、愛滋病) 、口乾、口腔潰瘍、關節炎。 整體外觀 :皮膚狀況 (酒糟、脂漏性) 、眼皮 (位置、是否閉合完全、眨眼次數) 、淚腺 (是否腫大)、 眼球 (凸眼) 、腦神經功能 (三叉神經、顏面神經) 、手 (是否有風濕關結病變、雷諾氏症候群)

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